Fare nuovi amici. (Seriamente.) Solo perché stai prendendo le distanze dai social, non significa che non puoi fare nuove amicizie o sviluppare relazioni. “Rivolgiti a [almeno] una persona … che è leggermente al di fuori della tua cerchia di amici e familiari. Continua ad espandere questa cerchia”, afferma il dott. Hokemeyer. “Ora più che mai abbiamo bisogno di connetterci l’un l’altro attraverso la gentilezza.” 5. Pensa al tuo piano di vita. Non c’è momento migliore per rivalutare i tuoi obiettivi di vita. “Articola tre obiettivi ciascuno nelle aree personali, professionali e spirituali della tua vita nel prossimo anno”, afferma il dott. Hokemeyer. “Creando un piano per il tuo futuro sarai in grado di tollerare il disagio del presente.” A tal fine, ora potrebbe anche essere un ottimo momento per pensare a cose di cui non eri contento, pre-pandemia, e fare un voto per cambiare quel modo di pensare quando sei in grado di riprendere la tua vita quotidiana.

  6. Continua a utilizzare la tecnologia a tuo vantaggio. Poiché un certo grado di distanziamento fisico rimarrà una parte necessaria della nostra vita per il prossimo futuro, il Dr. Hall incoraggia tutti a continuare a utilizzare la tecnologia come strumento di comunicazione. “La tecnologia non può sostituire adeguatamente il contatto umano, ma è comunque notevole che la maggior parte di noi disponga di strumenti digitali così robusti da utilizzare per rimanere in contatto tra loro”, afferma. “Dovremmo usare quella tecnologia per limitare il nostro allontanamento sociale, apprezzando che se questo focolaio si fosse verificato anche solo 10 anni fa, probabilmente ci saremmo sentiti molto più isolati gli uni dagli altri.” Non sai da dove altro iniziare se non una telefonata giornaliera ai tuoi genitori o fratelli? Il Dr. Zimbrean raccomanda di guardare alle persone intorno a te, compresi i media, per mantenere le cose interessanti. “I media sono pieni di esempi, dalle feste con lo zoom al tennis con il tuo vicino, dall’opera che canta sui balconi”, afferma.

CORRELATI: I controlli della temperatura del coronavirus sono davvero efficaci? Ecco cosa dicono gli esperti 7. Concentrati sulla sopravvivenza, non prosperare in questo momento. “Non possiamo mantenere la perfezione in tutte le aree della nostra vita in questa crisi e non dovremmo sforzarci per questo”, afferma il Dr. Hall. “Se sei emotivamente sfinito dagli sforzi necessari per mantenere il distanziamento fisico, allora perdona te stesso se rilassi le tue aspettative di sé in altre aree della tua vita come la tua dieta e le tue abitudini di esercizio, la produttività del lavoro o le scelte dei genitori. ” Fondamentalmente: siamo tutti umani e stiamo facendo tutto il possibile 8. Prova a fare un po ‘di esercizio, se il tuo spazio lo consente.

L’esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare lo stress in questo momento, oltre a sostenere il sistema immunitario e la salute mentale. Il dottor Zimbrean suggerisce di impegnarsi in attività fisiche che non compromettano la salute di nessuno, come una lunga corsa socialmente distante o un giro in bicicletta. “Se sono possibili attività all’aperto per mantenere le distanze sociali, queste sono preferibili”, afferma. “Se passare del tempo all’aperto non è un’opzione, può essere utile ridipingere la casa o declutterare. In questi giorni i progetti di miglioramento domestico sono ai massimi livelli. “9. Mantieniti mentalmente stimolato, ma distratto. Mantenere la mente attiva con qualsiasi cosa non collegata alla pandemia può migliorare la tua salute mentale.

Il Dr. Zimbrean suggerisce tutto ciò che può essere fonte di distrazione, dai film, ai giochi da tavolo, alla presa di un nuovo hobby, all’apprendimento di una lingua o altre nuove abilità che potrebbero essere utili in seguito. La chiave è pensare letteralmente a tutto ciò che non sia il coronavirus in questi periodi – e attenersi ad esso.

  Le informazioni in questa storia sono accurate al momento della stampa. Tuttavia, poiché la situazione che circonda COVID-19 continua a evolversi, è possibile che alcuni dati siano cambiati dalla pubblicazione. Mentre la salute sta cercando di mantenere le nostre storie il più aggiornate possibile, incoraggiamo anche i lettori a rimanere informati su notizie e raccomandazioni per le proprie comunità utilizzando il CDC, l’OMS e il loro dipartimento di sanità pubblica locale come risorse. Per ricevere le nostre storie migliori nella tua casella di posta, iscriviti alla newsletter di Healthy Living. Il legame inatteso tra ora di andare a letto, diabete e depressione Un nuovo studio ha scoperto che le persone con diabete di tipo 2 che sono nottambuli hanno maggiori probabilità di segnalare sintomi di depressione rispetto a quelle che si alzano e vanno a letto presto.

Di Amanda MacMillan, 06 aprile 2017 Pubblicità Salva Ellissi Pin FB Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa Zoom immagine Parlando della quantità di sonno che si ottiene: anche i nottambuli tendono a diventare meno complessivi rispetto a coloro che sono presto a letto, in anticipo. “Se non riesci ad addormentarti fino alle 2 o alle 3 del mattino e devi essere al lavoro alle 9, non sarai in grado di dormire tanto bene quanto dovresti davvero”, afferma il Dr. Varga.I nottambuli con i lavori nei giorni feriali tendono a compensare un po ‘di quel sonno perso nei fine settimana, quando possono dormire. Ma la ricerca suggerisce che questo tipo di “debito del sonno” non è così facile da recuperare – e che spostare il programma del sonno durante il fine settimana può comportare rischi per la salute. Gli esperti di Getty Images hanno saputo che le persone che preferiscono dormire fino a tardi la mattina e alzarsi fino a tarda notte hanno un rischio di depressione superiore alla media.

Ma si scopre che il collegamento può essere particolarmente rischioso se hai il diabete di tipo 2, poiché le due malattie sono già così intrecciate. Il nuovo studio, che è stato presentato questa settimana all’incontro annuale della Endocrine Society a Orlando e non è stato https://harmoniqhealth.com/it/candy-diet/ ancora pubblicato in una rivista peer-reviewed, ha analizzato questionari su umore, qualità del sonno e preferenze temporali di 476 persone diabetiche a Chicago e in Thailandia. (I ricercatori volevano includere due diverse posizioni geografiche, poiché le preferenze di sonno-veglia possono variare in base alla distanza dall’equatore.) In entrambi i gruppi di partecipanti, le persone che avevano un cronotipo successivo, quelle che preferivano stare alzate fino a tardi e fare attività in la sera – hanno riportato più sintomi di depressione rispetto a quelli con i primi cronotipi. Ciò era vero anche dopo che i ricercatori si sono adeguati alla qualità del sonno, all’età, al sesso e ad altri fattori che potrebbero influenzare i tassi di depressione.

I risultati sono importanti perché la depressione è comune nei pazienti con diabete, afferma il ricercatore capo Sirimon Reutrakul, MD, professore associato presso la Facoltà di Medicina dell’Università di Mahidol in Thailandia. Inoltre, la depressione non trattata può rendere più difficile la gestione del diabete da parte delle persone, aggiunge, e può contribuire a scarsa cura di sé, scarso controllo della glicemia e complicanze del diabete. Lo studio non è stato in grado di dimostrare una relazione causa-effetto in entrambe le direzioni e il dott. Reutrakul afferma che l’associazione tra depressione e cronotipo era “solo modesta”. Ma afferma che i risultati supportano un legame tra regolazione circadiana e funzionamento psicologico nelle persone con diabete. Imparare di più su questa relazione potrebbe aiutare i medici a sviluppare strategie per migliorare la salute mentale e fisica nei pazienti con diabete, Dr.

Aggiunge Reutrakul. Ad esempio, studi futuri potrebbero indagare se i trattamenti per gli squilibri circadiani – come la terapia della luce e la melatonina – potrebbero anche essere utili per gestire i sintomi della depressione. Ma per i diabetici che sono nottambuli naturali, il dottor Reutrakul afferma che non è chiaro se forzare un cambiamento nei modelli di sonno sia una buona idea. “Penso che ognuno abbia i propri tempi, e resta da vedere se andare a letto prima e svegliarsi prima aiuterebbe”, dice.

Preoccupato per il diabete? Iscriviti alla newsletter di Healthy Living per ricevere ricette, suggerimenti e altro ancora nella tua casella di posta. Per ora, aggiunge, è utile che le persone diabetiche siano semplicemente a conoscenza dell’associazione e sappiano che un cronotipo successivo è un altro fattore di rischio per la depressione. Lo studio ha anche scoperto che la scarsa qualità del sonno era anche associata a più sintomi della depressione, che è qualcosa che sia i primi uccelli che i nottambuli possono lavorare per migliorare. “Ottenere un sonno adeguato, regolare ed essere coerenti in termini di tempistica del sonno, è una buona idea, qualunque cosa accada”, afferma. È rischioso bere mentre stai assumendo farmaci? Dipende dalla droga Ecco cosa devi sapere sulla miscelazione dell’alcool con sette tipi comuni di medicine.

Di Amanda MacMillan, 13 luglio 2016 Pubblicità Salva Ellissi Pin FB Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa Zoom immagine Getty Images Se hai mai rifiutato un invito per l’happy hour perché sei su antibiotici, sei un professionista sappiamo che l’alcool e le medicine possono essere una combinazione cattiva, persino pericolosa. Ma quando i dottori dicono di non mescolare bere e droghe, parlano davvero di una birra o di un bicchiere di vino? Dipende dai farmaci in questione e da altri fattori come la tua storia medica, afferma Megan Rech, farmacista clinico di medicina d’urgenza presso il Loyola University Medical Center. In generale, tuttavia, è intelligente supporre che anche un po ‘di alcol possa influenzare la sicurezza e l’efficacia di un farmaco. “L’alcol viene metabolizzato nel fegato e molti farmaci vengono metabolizzati attraverso gli stessi percorsi”, afferma Rech. “Quindi ha il potenziale per interagire con tutta una serie di droghe, comprese le cose che potresti non pensare affatto siano correlate.” Certo, alcune potenziali interazioni sono più preoccupanti di altre. Ecco i consigli di Rech sul bere quando stai assumendo uno di questi medicinali comuni.

FANS L’uso a lungo termine di medicinali antinfiammatori non steroidei, inclusi antidolorifici da banco come l’ibuprofene (Advil) e il naprossene (Aleve), può aumentare il rischio di sanguinamento dello stomaco e ulcere; l’aggiunta di alcool può rendere questi effetti collaterali ancora più probabili. E poi c’è il paracetamolo (Tylenol), che ha un effetto diretto sul fegato, un organo che è ancora più a rischio a causa del consumo eccessivo. “Se si tratta solo di un incidente isolato: fai scoppiare due Tylenol durante il giorno per un mal di testa e poi vai all’happy hour, probabilmente non aumenterà il rischio [di danni al fegato] così tanto”, afferma Rech. “Ma se prendi antidolorifici ogni giorno, dì per l’artrite e bevi anche in eccesso in diverse occasioni, ciò potrebbe davvero causare problemi.” In conclusione: se sei altrimenti sano, bere uno o due drink prima o dopo l’assunzione di un FANS non dovrebbe essere la fine del mondo. Ma non prendere l’abitudine e fai attenzione a non overdose su entrambi.

CORRELATI: 13 Farmaci che possono farti ingrassare Sacchi a pelo L’alcol rende più forti gli effetti dei sonniferi, sia da banco che da banco. E non è una buona cosa: anche un solo drink può causare sonnolenza, vertigini e respiro rallentato se assunto con un altro sedativo. “Entrambi lavorano centralmente nel cervello per deprimere il centro respiratorio”, afferma Rech. Inoltre, l’alcol può compromettere il tuo giudizio, aumentando la probabilità di avere un altro giro o di far scoppiare un’altra pillola. In conclusione: non rischiare, nemmeno con uno o due drink “Ci sono stati casi di sovradosaggio e fatalità derivanti da questa combinazione, quindi sei decisamente più sicuro che dispiaciuto.” (Lo stesso vale per i farmaci anti-ansia, come Xanax, che hanno anche effetti sedativi.) Farmaci per pressione sanguigna e colesterolo Le persone che assumono farmaci per una condizione cardiovascolare dovrebbero essere cauti nel bere alcolici, afferma Rech. “I farmaci per l’ipertensione diminuiscono pressione sanguigna, ma l’alcol può avere un effetto additivo e far scendere troppo la pressione sanguigna, causando vertigini o svenimenti ”, afferma.

I farmaci per il colesterolo, d’altro canto, sono metabolizzati nel fegato, il che può portare a danni al fegato e sanguinamento se si beve frequentemente o eccessivamente. In conclusione: parla con il tuo medico di quali rischi potrebbe comportare il consumo di alcol in base ai farmaci specifici che stai assumendo. E non importa quale regime terapeutico stai assumendo, non bere più di quantità moderate.

Antidepressivi Come i sonniferi, gli antidepressivi possono causare sonnolenza e vertigini che possono peggiorare con l’alcol; questo può aumentare il rischio di cadute e incidenti stradali. L’alcol può anche impedire al tuo antidepressivo di funzionare come dovrebbe e può peggiorare la depressione di base. Un tipo di antidepressivo, gli inibitori delle monoamino ossidasi (IMAO), può combinare problemi cardiaci e ipertensione pericolosamente elevata quando combinato con alcol. “[I MAOI] hanno un enzima che interagisce con un sottoprodotto di birra e vino e può causare gravi effetti collaterali, tra cui la morte”, afferma Rech.